Menstruační cyklus je přirozenou součástí života většiny žen a představuje významný ukazatel jejich celkového zdraví. Zatímco základní popis cyklu jsme již rozebírali [odkaz zde], a vliv cyklu na trénink či výživu najdete na našem blogu, nyní se zaměříme na to, proč je pravidelnost cyklu pro ženy tak důležitá.
Menstruační cyklus totiž není jen biologický proces; je důležitým indikátorem hormonální rovnováhy, která ovlivňuje nejen plodnost, ale i kvalitu kostí, psychické zdraví, metabolismus a celkovou výkonnost. Ztráta cyklu, známá jako amenorea, může naznačovat zdravotní problém.
Amenorea, tedy absence menstruace, má různé typy a příčiny, a proto je klíčové vědět, o který typ jde a co ji způsobuje. Přirozená absence menstruace nastává během těhotenství a po menopauze, avšak v jiných případech je důležité zjišťovat možné příčiny.
Nejběžnějším typem amenorey je funkční hypotalamická amenorea (FHA), která vzniká v důsledku stresu, nízkého příjmu energie, či nadměrného fyzického zatížení. Tento stav nastává, když tělo vnímá, že není v optimálních podmínkách pro reprodukci, což může být způsobeno jak psychickou zátěží, tak energetickou nerovnováhou.
Primární amenorea označuje situaci, kdy dívka nezačne menstruovat ani po dosažení 15. roku věku. Příčiny mohou být vrozené nebo genetické, například problémy s vývojem pohlavních orgánů, genetické syndromy, nebo hormonální nerovnováha způsobená nedostatečnou funkcí hypofýzy či vaječníků. V těchto případech je nezbytné vyhledat odbornou lékařskou péči pro přesné stanovení diagnózy a návrh vhodné léčby.
Sekundární amenorea nastává u žen, které již cyklus měly, ale dojde k jeho ztrátě na déle než 3 měsíce, nebo je nepravidelný po více než 6 měsíců po zavedení pravidelného cyklu. Tento stav může mít různé příčiny, často spojené s životním stylem a celkovým zdravím.
- nedostatečná energetická dostupnost (tělo nemá dostatek energie k podpoře reprodukčních funkcí)
- nadměrná fyzická zátěž
- vysoký stres
- náhlý pokles tělesné hmotnosti
- obezita
- podvýživa
- hormonální nerovnováha (syndrom polycystických ovarií (PCOS), nesprávná funkce štítné žlázy,…)
- poruchy příjmu potravy
- a další
Pro některé ženy může být ztráta menstruace v prvním momentu i vítaná – odpadá nutnost řešit menstruační nepohodlí, což vypadá jako praktická výhoda. Nicméně pro tělo je dlouhodobá absence menstruace nevýhodná situace, která naznačuje vážný problém.
Některé důsledky ztráty menstruačního cyklu:
- neplodnost
- snížená hustota kostí (vyšší riziko zlomenin)
- zhoršení kardiovaskulárního zdraví
- snížený sexuální apetit
- psychické problémy (vznik depresí, úzkostí,…)
A co antikoncepce?
Jednou z častých chyb je řešit tento stav hormonální antikoncepcí. Ta sice může menstruační krvácení „nahradit,“ ale jedná se o tzv. umělý cyklus, který nepřináší potřebnou rovnováhu do hormonálního systému. Tedy problém pouze maskuje, ale nevyřeší.
Nejlepším přístupem je zaměřit se na co nejefektivnější a nejrychlejší cestu k návratu menstruačního cyklu. To obvykle zahrnuje dostatečný příjem energie, úpravu tréninkové zátěže a zvládání stresu. Obnovení přirozené menstruace je pro tělo zásadní, neboť s ní dochází i k obnově správné hladiny hormonů, což podporuje nejen reprodukční zdraví, ale i zdraví kostí, kardiovaskulární systém a celkovou psychickou pohodu.
Prevence ztráty menstruačního cyklu
- adekvátní energetická dostupnost
- vyhnout se drastickým dietám
- vhodné rozložení makroživin- s tuky neklesat pod 1g/ kilogram tělesné hmotnosti
- pravidelné krevní testy a případné doplnění nedostatků
- dbát na regeneraci a stress management
- edukace a komunikace
- práce s odborníkem
Co (ne)dělat v případě ztráty menstruace?
Nespoléhejte se na hormonální antikoncepci jako řešení – Jak už bylo zmíněno, hormonální antikoncepce sice může navodit pravidelné krvácení, ale neřeší samotnou příčinu ztráty cyklu. To by mohlo maskovat problém a bránit jeho dlouhodobému řešení.
Nepodceňujte problém – Ignorovat ztrátu menstruace může vést k vážným dlouhodobým zdravotním komplikacím, jako je snížená kostní hustota (osteoporóza), hormonální nerovnováha nebo problémy s plodností.
Podívejte se na to, co vám v jídelníčku chybí – doplňte stravu tak, aby obsahovala dostatek energie, zejména v podobě komplexních sacharidů, zdravých tuků a kvalitních bílkovin.
Nenechte to být – spoustu žen si může říct, že je to vlastně “pohodlné”, ale výše jsme vypsali několik důvodů, proč si tato situace žádá řešení.
Nepanikařte – nejedná se o nevyřešitelný problém. Ženy se často bojí, že pro návrat menstruačního cyklu budou muset snížit tréninkovou zátěž a/nebo zvýšit podíl tukové hmoty. Nemusí tomu tak být.
Najděte odbornou pomoc – Gynekolog, endokrinolog, nutriční specialista nebo sportovní lékař mohou pomoci s diagnostikou příčiny amenorey a navrhnout kroky k jejímu řešení.
Zaměřit se na odpočinek a spánek – Kvalitní spánek a dostatečný čas na odpočinek podporují regeneraci a hormonální rovnováhu.
Na závěr
Menstruační cyklus je pro tělo ženy cenným signálem, že vše funguje, jak má. Jeho ztráta je proto důležitou zprávou, kterou bychom neměly ignorovat. I když to může znamenat změny v tréninku, úpravě jídelníčku nebo životního stylu, každá snaha o návrat přirozeného cyklu je krokem k celkovému zdraví a dlouhodobé pohodě. Pravidelná menstruace je totiž nejen znakem zdraví, ale i způsobem, jak tělu dát potřebnou rovnováhu a sílu – aby mohlo fungovat naplno.
Podpořit hormonální rovnováhu mohou také doplňky stravy, jako je kvalitní proteinový prášek pro dostatek bílkovin, Myo-inositol, který podporuje zdravou funkci vaječníků, nebo maca, adaptogen známý svými účinky na hormonální systém a energii.
Zdroje:
- Chiavaroli, V., D’Adamo, E., Diesse, L., de Giorgis, T., Chiarelli, F., & Mohn, A. (2011). Primary and Secondary Amenorrhea. Department of Pediatrics. University of Chieti, Italy, 427-442.
- Klein, D. A., & Poth, M. A. (2013). Amenorrhea: an approach to diagnosis and management. American family physician, 87(11), 781-788.
