Horké letní dny mohou být náročné nejen na fyzickou kondici, ale také na správné fungování našeho organismu. Vysoké teploty vedou ke zvýšenému pocení, což způsobuje ztrátu tekutin a minerálů, které jsou nezbytné pro správnou činnost svalů, mozku a dalších tělesných funkcí.
Pokud nedodržujeme adekvátní pitný režim, může dojít k dehydrataci, která nepříznivě ovlivňuje fyzickou výkonnost, schopnost soustředit se a správně reagovat. Proto je důležité věnovat pitnému režimu dostatečnou pozornost, zejména v letních měsících.
Proč je voda tak důležitá?
Lidské tělo je tvořeno zhruba z 60 – 70 % vodou, která má řadu nezastupitelných funkcí:
- Regulace tělesné teploty – ochlazuje organismus a zabraňuje přehřátí.
- Podpora krevního oběhu – pomáhá udržet krevní tlak v normě a okysličuje tkáně.
- Zlepšení mozkové činnosti – dostatečná hydratace zlepšuje koncentraci a paměť.
- Ochrana svalů a kloubů – voda pomáhá předcházet svalovým křečím a bolestem.
- Odstraňování toxinů – podporuje správnou funkci ledvin a vylučovacího systému.
Jak poznat dehydrataci?
Dehydratace přichází často nenápadně, protože pocit žízně se objevuje až ve chvíli, kdy tělo začíná pociťovat nedostatek vody. Mezi první příznaky patří:
- Únava a pokles energie
- Bolesti hlavy a snížená koncentrace
- Zvýšený tep a pocit slabosti
- Suchá pokožka a tmavá moč
Pokud je nedostatek tekutin dlouhodobý, může dojít i k závažnějším problémům, jako jsou závratě, zmatenost nebo dokonce kolaps organismu.
Kolik tekutin je třeba denně vypít?
Potřeba vody závisí na mnoha faktorech: věku, tělesné hmotnosti, fyzické aktivitě a okolní teplotě. Obecně se doporučuje:
- Běžný den bez fyzické aktivity – 2 až 3 litry tekutin
- Lehká fyzická aktivita – 3 až 4 litry tekutin
- Intenzivní sport nebo práce v horku – 4 litry a více
Důležité: Množství vody je samozřejmě nutné přizpůsobit vlastním potřebám. Pokud jste často na slunci nebo hodně sportujete, potřeba tekutin je vyšší. Odborníci doporučují řídit se váhou – 35 ml tekutin na 1 kg tělesné hmotnosti.
Jak správně pít během dne?
Mnoho lidí dělá chybu, že si vzpomene na pití až ve chvíli, kdy mají velkou žízeň. To ale znamená, že už je tělo lehce dehydratované. Lepší cesta je pít průběžně během dne a nečekat na přicházející příznaky.
Doporučené tipy pro správnou hydrataci:
- Mějte láhev s vodou stále po ruce – ideálně na stole v práci, v tašce nebo při sportu.
- Nastavte si budík na pití – pokud nemáte pocit žízně a na pití zapomínáte.
- Konzumujte potraviny bohaté na vodu – meloun, okurka, pomeranče.
- Vyhněte se velkému množství kávy, alkoholu a slazených nápojů – tyto nápoje organismus dehydratují.
Jaké nápoje jsou nejvhodnější?
Ne všechny nápoje hydratují tělo stejně. Nejlepší volbou je čistá voda, která je tělu nejpřirozenější a poskytuje vše potřebné pro správné fungování těla. Pokud potřebujete doplnit minerály, můžete zařadit i přírodní minerální vody.
Mezi další vhodné nápoje patří:
- Slabé čaje – zelený, bylinkový nebo ovocný
- Ředěné ovocné šťávy – bez přidaného cukru
- Kokosová voda – přirozeně obsahuje elekrolyty
- Voda – s citronem, mátou nebo jinými bylinkami
Naopak je dobré se vyhnout:
- Sladkým limonádám – obsahují velké množství cukru
- Alkoholu – má diuretické účinky a může vést k rychlejší dehydrataci
- Energetickým nápojům – mohou obsahovat vysoké množství kofeinu a cukru
Závěr
Dodržování dostatečného pitného režimu má zásadní vliv na náš výkon, zdraví a celkovou pohodu. Pokud budete pravidelně doplňovat tekutiny, nejen že se budete cítit lépe, ale také zvýšíte odolnost vůči vysokým teplotám, únavě, stresu a fyzickou výkonnost.
