Nový rok je období, kdy si mnozí z nás kladou nová předsevzetí. Jedno z těch nejčastějších je začít cvičit a zlepšit svou fyzickou kondici. Jak se ale pustit do cvičení tak, aby vás nadšení neopustilo po prvních pár týdnech? V tomto článku se podíváme na klíčové kroky, které vám pomohou začít a vydržet.
Nastavte si realistické cíle
Začátek cesty za lepší fyzickou kondicí by měl začít stanovením realistických cílů. Místo toho, abyste si dali za cíl zhubnout 10 kilogramů za měsíc nebo denně strávit hodiny v posilovně, zaměřte se na menší, dosažitelé mety. Například začínejte s cílem cvičit třikrát týdně po dobu 30 minut.
Jak často a jak moc cvičit?
Začátečníci by měli začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu. Ideální frekvence pro začátek je dvakrát až třikrát týdně. Každá cvičební jednotka může trvat 20 až 30 minut. Jakmile si tělo zvykne, můžete přidávat na času i intenzitě.
Pamatujte, že regenerace je stejně důležitá jako samotné cvičení. Dopřejte svému tělu dostatek odpočinku, abyste předešli přetížení a zranění. Pokud se necítíte po tréninku dostatečně zotaveni, uberte na intenzitě nebo si dejte delší pauzu. Důležité je tělo i odměnit relaxačním odpočinkem – ať už saunou, jógou nebo meditací.
Cvičit na strojích, nebo raději s vlastní vahou?
Této otázce čelí mnozí začátečníci. Oba přístupy mají své výhody a vhodně se doplňují. Pokud jste začátečník, stroje mohou být skvělou volbou, protože nabízejí vedený pohyb, který minimalizuje riziko zranění. Například rotopedy, eliptické trenažéry nebo běžecké pásy, které u nás naleznete v široké nabídce, jsou ideální pro kardio trénink a zlepšení kondice.
Na druhou stranu, cvičení s vlastní vahou, jako jsou kliky, dřepy nebo prkno, je skvělé pro budování síly a stabilizace svalů. Tento typ cvičení je navíc flexibilní – můžete ho provádět kdekoliv a nepotřebujete k tomu žádné vybavení.
Ideální je zkombinovat oba přístupy. Začít můžete s cvičením na strojích a postupně přidávat cviky s vlastní vahou, aby byl trénink pestřejší. Pokud byste chtěli vytunit trénink s vlastní vahou, můžete se podívat na cvičební pomůcky u nás na webu.
Ve dvou se to lépe táhne
Najít si parťáka na cvičení může být klíčem k úspěchu. Společné cvičení nejenže zvyšuje motivaci, ale také přináší více zábavy. Domluvte se s kamarádem, rodinným příslušníkem nebo partnerem, abyste cvičili společně. Můžete se vzájemně podporovat a motivovat, což vám pomůže překonávat těžké momenty. Pokud nikoho nemáte, zkuste se přidat k organizovaným skupinovým lekcím nebo využijte služeb osobního trenéra. Osobní trenér se vyplatí zejména, pokud nemáte moc času na plánování tréninků.
Pravidelnost je klíč k úspěchu
Jedním z největších problémů je vydržet u cvičení dlouhodobě. Klíčem je pravidelnost. Udělejte si z cvičení zvyk a zařaďte ho do svého denního režimu. Můžete si stanovit pevné dny a čas, kdy budete cvičit. Plánujte cvičení stejně jako kterékoliv jiné důležité schůzky. Pokud cvičení jednou vynecháte, nevzdávejte to. Důležité je vrátit se k pravidelnému režimu co nejdříve.
Sledujte svůj pokrok
Motivaci si udržíte snáze, pokud budete sledovat svůj pokrok. Můžete si vést deník, kam si budete zaznamenávat své tréninky a dosažené úspěchy. Moderní fitness aplikace a chytré hodinky také nabízí spoustu funkcí, které vám pomohou monitorovat vaši aktivitu. U nás na webu si můžete vybrat z široké nabídky chytrých sporttesterů, které vám pomohou s monitorováním vašeho progresu.
Nepodceňujte stravu
Cvičení a zdravá strava jdou ruku v ruce. Pokud chcete vidět výsledky, je důležité zaměřit se na vyvážený příjem živin. Zahrňte do svého jídelníčku dostatek bílkovin, zdravých tuků a sacharidů. Nezapomínejte ani na dostatečný příjem vody. Pokud si nejste jistí, co a jak jíst, můžete se obrátit na odborníka na výživu nebo si pročíst tento článek o správném nastavení stravy.
Závěr
Začátky jsou vždy nejtěžší, ale s pevným odhodláním a správným přístupem můžete dosáhnout svých cílů. Nastavte si realistické cíle, začínejte pomalu a budujte si pravidelný zvyk. A nezapomeňte – ve dvou se to lépe táhne!
Ať už začínáte na strojích, nebo s vlastní vahou, vést si deník pokroku nebo investovat do kvalitního vybavení, například z Fitham.cz, může být ten správný krok k dlouhodobému úspěchu.
