Máme už více jak třicet dní po Novém roce a vám se stále nedaří nastavit si své cíle a změnit zaryté návyky? Někteří lidé se do změn pouští po hlavě a úspěšně se jim daří na jejich cestě. Jiní zase mají problémy, zvláště ve vybudování nových návyků, které budou prospěšné pro jejich zdraví.
Na různých webových stránkách nebo v motivační literatuře se můžete dočíst, že vytvoření nového návyku trvá dvacet jedna dní, maximálně třicet. Tak to ale opravdu není. Tato doba může být různě dlouhá u každého z vás. Nevěšte však hlavu, v tomto článku vám poradíme, jak si nové návyky vybudovat a udržet.
-
Stanovte si malé cíle
Jedna z největších chyb, kterou lidé dělají, když se snaží vytvořit nový návyk, je, že si toho na sebe naloží příliš mnoho a příliš rychle. Většina lidí chce výsledky co nejrychleji, neuvědomují si ale, že drastické změny mohou být vyčerpávající a těžko udržitelné.
Nastavení postupných změn může usnadnit adaptaci na nový zvyk a snáze tak dosáhnete úspěchů. Pokud chcete například začít jíst zdravěji, zkuste nahradit dezert něčím zdravějším, jako je třeba kousek ovoce. Pokud se chcete věnovat pěší turistice, začněte kratšími procházkami, než dlouhými vysokohorskými túrami.
Stanovení malých cílů, které jsou dosažitelné, vám pomůže udržet si motivaci.
Předvídejte možné překážky
Jakmile si stanovíte své cíle, snažte se si jejich dosažení co nejvíce usnadnit. Čím pohodlnější si svůj zvyk vytvoříte, tím je pravděpodobnější, že ho dlouhodobě udržíte.
Udělejte si čas a zvažte, co by vám mohlo váš progres překazit. Jaké věci se vám pravděpodobně postaví do cesty? Jaké jsou mimořádné události, které vás pravděpodobně vyvedou z míry? Jak můžete naplánovat řešení těchto problémů? Nebo alespoň, jak se od nich rychle odrazit a vrátit se zpět do hry?
Například si můžete připravit oblečení do posilovny večer předem, abyste na to druhý den ráno nemuseli myslet. Vyberte si posilovnu, která je blízko vašeho domova. Nebo ještě lépe začněte cvičit doma. Nakupujte zdravé potraviny a plánujte si jídlo dopředu. Nakonec možná zjistíte, že vás tato rutina baví a jste více motivovaní.
Spojte své návyky
Jedním z nejlepších způsobů, jak si osvojit nový návyk, je zkombinovat ho s již existujícím. Řekněme například, že chcete každé ráno meditovat. Zkuste si naladit podcast všímavosti pokaždé, když si uděláte ranní kávu nebo ustelete postel. Spárování vašeho nového zvyku se stávajícím se může stát lépe zapamatovatelným a snáze se začlenit do vaši rutiny.
Získejte určitou odpovědnost
Chcete-li zvýšit šance na úspěch, zkuste si o svých nových zvycích promluvit se svými přáteli a blízkými. Sdílení se svým okolí se ukázalo jako účinné a pomáhá lidem dosáhnout jejich cílů. Pokud víte, že se později budete muset zpovídat osobě, která vás podporuje, je pravděpodobnější, že do posilovny opravdu půjdete nebo se budete držet svého jídelníčku. Koneckonců vždy je fajn mít někoho, kdo vás na vaší cestě povzbuzuje.
Možností je také propagovat svůj cíl, například jeho zveřejnění na sociálních sítích. I to vytváří pocit odpovědnosti a závazku, který zvyšuje pravděpodobnost, že splníte své plány.
Když uklouznete, rychle se vraťte zpět na trať
I špičkoví sportovci občas chybují a sejdou z cesty, stejně jako všichni ostatní. Rozdíl je však v tom, že profesionálové se opět vrátí zpět do procesu.
Výzkumy ukázaly, že vynechání zvyku jednou, bez ohledu na to, kdy k němu dojde, nemá žádný měřitelný dopad na váš dlouhodobý pokrok. Spíš než se snažit být ve všem nejlepší, opusťte mentalitu typu všechno nebo nic. Musíte být jen důslední, nikoli dokonalí.
Buďte trpěliví
Nezapomeňte, že budování nových návyků vyžaduje čas a trpělivost. Naučit se být trpělivý je možná nejkritičtější dovednost ze všech. Pokud budete důslední a trpěliví, můžete dělat neuvěřitelné pokroky.
Jak již bylo zmíněno výše, nové návyky by měly být jednoduché, zvláště na začátku. Pokud chcete více praktických nápadů, jak si vybudovat nové návyky a zbavit se těch špatných, doporučujeme přečíst si knihu Atomové návyky, která vám ukáže, jaké malé změny ve zvycích mohou vést k pozoruhodným výsledkům.
